正确地进行腹部收束（Uddiyana Bandha）的练习

    前几天，我和一位教授瑜伽三四年的教练谈起收束法（Bandha）时，发现她在练习腹部收束法（Uddiyana Bandha）过程中，存在有意用力向内收束腹部肌肉的步骤。问她从何处学来？她说从老师处学来。再问老师何处学来？从北京的某培训机构学来。

　　我知道早期国内许多机构进行的瑜伽教师培训，教材主要就是选用《瑜伽功法大全》（《瑜伽体位法大全》）。

　　《瑜伽功法大全》（《瑜伽体位法大全》），是印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》（Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB）的中文译本。

　　这个译本是上世纪九十年代初的气功热中，上海中医学院出版社从英文翻译而来，取名为《瑜伽功法大全》，在前几年的瑜伽热潮中，有人取其版，改名为《瑜伽体位法大全》印行。

　　印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》（Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB）是举世公认的瑜伽教师培训教材。它的作者是斯瓦米悉瓦南达尊者(Swami Sivananda)的弟子，斯瓦米萨特雅南达尊者（Swami Satyananda）。

　　《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》在国内瑜伽界的影响是非常大的，但在中文版的《瑜伽功法大全》中，存在一些明显的文字上的错误，会对许多瑜伽教师和瑜伽练习者产生一种误导。

　　其中在收束法（Bandha）中的腹部收束法（Uddiyana Bandha）的练习说明中就存在这样的问题。

　　在中文版的《瑜伽功法大全》中“腹部收束法（Uddiyana Bandha）”的练习技巧中，是这样叙述的：

　　……

　　“收缩腹肌，把腹部拉向里面”。

　　“使身体中段成凹形，锁住它，不要向下看。”

　　“保持若干时间”。

　　……


　　在九六年英文版（第三版）《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》所叙述的腹部收束法（Uddiyana Bandha）的练习步骤中，有以下的文字：

　　“直立，两脚分开约半米宽。”

　　通过鼻孔深吸气。

　　从腰部向前弯曲，通过嘴尽量呼出尽气。

　　尽可能排空肺里的空气。

　　保持脊柱水平，稍许弯曲双膝。

　　把两手放在大腿上两膝的上方的位置，这样，支撑起上部身体的重量。两手手指可以指向下方，或者彼此相对。

　　确保两臂伸直。

　　在这个位置上，腹部器官会在一种自动的收缩。

　　头部向前弯曲，但不要让下巴压迫胸骨。

　　进行一次虚拟的吸气，保持声门关闭，扩展胸部，就像吸气一样，但是实际上没有空气吸入。

　　略微伸直两腿。

　　这种运动会自动地把腹部向上、向内、朝着脊柱方向牵拉，形成腹部收束（Uddiyana Bandha）。